ジョギング

最近走っている人よくみかけるな～って思いませんか？

通勤中通学中、散歩や買い物に出かけるとジョギングをしている人と、一回はすれ違うのではないでしょうか？ジョギングをしている人、ほんとに多いですよね。

走ってる人って、他にスポーツしてたりするんでしょ？

確かにそういう人も沢山います。でも健康作りやダイエットの目的でジョギングを始める人も沢山いるんですよ。

今まで運動してこなかったけど、これから何か始めたいな～、長く続けられる趣味って身近にないかな？って考えているあなたに、ジョギングをご紹介したいと思います。

ジョギングとランニングって違うの？

ジョギング、ランニング、似ているようで少し違いがあります。
一般的に言われているのは速度の違いです。ざっくりですが、ジョギングからスピードをあげるとランニングになります。

しゃべったり、歌ったりしながら走るのができるのがジョギング、それが辛いスピードで走るのがランニングでしょうか。 ランニングは風を切ってぐんぐん進める爽快感がありますが、ジョギングに比べて体に負荷が多くかかります。

今から走ることを始めようとしている方にはジョギングがオススメです。 だんだん走れるようになって、筋力がアップしてからランニングにステップアップするのもいいかもしれませんね。

ジョギングの楽しみ

距離が長くなる

まずジョギングの楽しみは、日に日に長い距離が走れるようになることです。 始めた時はすぐに息切れしてしまうと思います。 それが普通です。息切れしちゃったら歩いていいんです。

でもこのまま終わったら悔しいなって思いませんか？そう思ったらまた走りに出かけてみましょう。 前より少し走れる感じがするはずです。 走ることでどんどん、心肺機能も鍛えられるので息も続くようになってくるんですよ。

走れるようになってきたら、ジョギングでちょっと遠いお店にで行ってみましょう。 意外と走れる自分にびっくりするかもしれないですよ。

ファンラン

マラソンと聞くと、そんなしんどいの無理！って思われるかもしれません。 そんな方にオススメなのが、今注目が集まっているファンランというイベントです。

チョコレートを食べながら走る、泡まみれになりながら走る、聞いているだけで楽しそうではないですか？ 距離は2.5キロから10キロまで様々です。

東京や大阪など主要な都市でしていることが多いですが、ジョギングのペースで楽しめるイベントがどんどん増えてきているので、自分の住んでいる地域でもないか探してみてはいかがでしょうか？

ジョギングを始めよう

必要なもの

シューズ

シューズはとても重要です。 ファッション用シューズでも走れないことはないですが、きっと足が痛くなったり、すぐに壊れてしまったりすることでしょう。 なので、ランニング用のシューズを用意することをオススメします。

走るために設計されているので軽いものも多く、足にもフィットします。 デザインも素敵なものが沢山あるのでタウンユースにもできますよ！

ウェアー

家にあるジャージとTシャツでもいいです。ただ、着るものでモチベーションが全然変わってきます！ 思い切ってジョギング用に専用のウェアーをそろえてみてもいいかもしれません。

機能性タイツも着ると、見た目に本格的ですし、足のサポートをして走りやすくもなるのでオススメです。 是非、ウェアーも素敵にコーディネートしてみてくださいね。

水分補給、ストレッチ

走る前、走った後は水分補給とストレッチをしましょう。 水分補給を怠った時のジョギングは終わったときに脱水症状を起こしたり、目眩や吐き気がしたりといったことになってしまいます。 楽しく終えるためにも水分補給は忘れずに。

ケガ予防のためにストレッチも軽くしましょう。終わった後はすぐに座り込まず、深呼吸をして息を整えることも忘れずにしましょうね。

走るコツは？

ペース

走りはじめはゆっくりペースから始めましょう。徐々にペースをあげることで、息も整ってきます。 道路を走るときは、車や歩行者に気を付けてましょう。

速く走りたい気持ちに気を取られて危ない目に遭うことがないように、止まってもいっかという穏やかな気持ちで走ると気持ちが楽ですよ。

呼吸

鼻から吸って口から吐くと、しんどくなりにくいですよ。口が乾燥したら唇を少し潤すだけでも全然違ってきます。

フォーム

腕は後ろに引くように振るのがいいフォームです。だるーくなってきたらぐるぐると肩を回すとすっきりします。試してみてくださいね。

続けるコツ

あとなんといってもジョギングを続けるコツ、それは無理をしないことです。 調子が良いからと急に長い距離を走ったり、休みなく毎日走っていると足を痛めたりします。 これだと走りたくても走れなくなってしまうので、体のメンテナンスの日を設けたり、ケアをしながら続けましょう。

気持ちでジョギングが続かない場合、それは無理なスピードで走っていたり、やりたくないのにやらなきゃと自分を追い詰めているからかもしれません。 そういった時はスパッとジョギングのことを忘れちゃいましょう。 またやりたくなったらやればいいんです。そういう期間も必要です。ゆるーくゆっくり続けていきましょう。

少し気持ちが上がってきたら、ジョギング前後にするストレッチだけしてみたり、走るルートを新しく考えてみたり、ファンランを探して目標を作ってみると意外とすぐに気持ちが戻ってくるかもしれませんよ。

最後に

ジョギングで大切なことは長く楽しく続けること。 長く続けるには体と心のケアも大切になってきますが、それは自分自身を知るきっかけにもなる事です。

自分の体と心とうまく付き合っていけたら、きっと日々の生活もハッピーが増えるはず。

ジョギングを始めて、ハッピーな日々にしちゃいましょう！

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