体幹トレーニング

「体幹トレーニング」をご存知ですか？最近巷でかなり流行っているんです。

元々はスポーツ文化がとても盛んなヨーロッパやアメリカのプロスポーツ界で生まれたトレーニング様式で、その根本には「CORE~コア~身体の中心」という考え方があります。

多くのトップアスリートが取り入れ運動能力が上がったということで、その一部がスポーツジム等で取り入れられ、一般にも広く普及しました。

「体幹トレーニング」って一体どんなものなのでしょう？私たちにも十分な効果があるのでしょうか？

手軽に誰でも始められる「体幹トレーニング」についてその魅力を存分にお伝えします。

体幹トレーニングとは？

どんな効果があるの？

身体の腕や脚を除いた胴体の部分を「体幹」といいます。その体幹を刺激する運動が「体幹トレーニング」です。 実際には、背骨と身体の深い部分にある深層筋群という場所を安定して動かすためのトレーニングです。

安定した身体の動きがパフォーマンスに直結することが理解され、その秘密が「体幹」にあるということで注目されました。 その新しい流れをフィットネスや健康増進の分野に取り入れてみると、ダイエットやシェイプアップ。 さらにはアンチエイジングにも効果があると実証され、多くの人達が実践するようになりました。

トレーニングの種類

大きく分けると2種類に分類されます。

• 体幹部と両腕両脚を同時に固めるトレーニング
• 体幹部と両腕両脚を同時に動かすトレーニング

例えば、両腕と両脚で体幹を支えるブリッジという種目はその典型です。 また両腕（または片腕）、両足（または片脚）を地面から浮かせて体幹だけでバランスを取るというトレーニングもあります。

基本的にはこの2つの考え方で、お腹・腰周りを前後・左右・上下方向から立体的に刺激することで、今まで感じたことのないような感覚が生まれるのです。

いかがでしょうか？なんとなく興味が惹かれませんか？

人気のヒミツ

新しいトレーニング法であるため、現代風のスタイリッシュなイメージがあります。

男女問わず多くの有名アスリートがヨガマットの上で真剣な眼差し、一方で笑顔一杯で楽しくトレーニングをしています。 やっていることは大して難しそうではないトレーニング風景をみれば、「私にも（僕にも）できそう！」と思っても不思議ではありません。

体幹トレーニングの魅力

身のこなしが洗練されていく！

何度か実践するうちにあなたの身体には確実に変化が現れます。それは外見ではなく、内面で感じる変化です。

それは身体に一本の芯（しん）ができること。 体幹トレーニングのエッセンスを知れば、実際背骨周りにある今迄動かせなかった小さな筋肉達の活動がはっきりと感じられます。

普段の動きや身のこなしが確実に洗練されていくことに気づきますよ！

身体の芯から沸き立つ爽快さと達成感

「投げたり・打ったり・走ったり・跳ねたり」といった通常のトレーニングや運動と比較しても、体幹トレーニングにはそれほど目立った動作はありません。

しかし【身体の芯が燃える】感覚は目立つ動きとは違った達成感を得ることができるのです。 「あ～っ、今私の身体の奥なんだかポカポカ！」こんな感覚、他の動きでは得られません。

身体の中芯から沸き立つ爽快な気分が体幹トレーニング最大の魅力といってもいいでしょう。

場所を選ばない手軽さも魅力のひとつ

トレーニングをするのに、特別な場所や道具も必要ありません。床の上や畳でもできます。 種目によっては滑りやすかったりバランスを崩しやすかったりするので、ヨガマットがあれば安心ですね。

ポイントさえおさえればあなた自身で【いつでも・どこでも】そして、自分のペースでできちゃうのが体幹トレーニングの魅力。 何も仰向けや横向き姿勢だけじゃなく座っても立っていてもできるのですから！

体幹トレーニングのはじめ方

どこでトレーニングできるの？

最近は初級者から上級者コース向けの体幹トレーニングレッスンが多くのスポーツクラブで提供されています。 家や職場近くにもそういったジムは沢山あるので、一度体験してみることもいいでしょう。

インターネット環境があれば動画投稿サイトで多くの関連映像がみられます！ そういった映像から自分に合った種目を選ぶのも賢い選択かもしれませんね。

必要な道具

多くの体幹トレーニングは道具を必要としません。身体ひとつあれば、あるいはあなたの「やりたい！」という意思さえあればすぐにでもできるわけです。 しかしもしあなたが手持無沙汰になるようであれば、体幹トレーニング用の新たな道具もたくさん発売されています。

そしてそういった道具を体験できるコーナーもショップには設置されているので是非試してみるのもいいかもしれません。

それらにかかる費用

体幹トレーニングにかかる費用は実践するルーティーンによって変わってきます。

専門の指導者に教えてもらいたなら、それなりの費用がかかることを覚悟しなければなりません。 その代わりたくさんの有益な情報も手にすることは可能です。

独学で実践する場合、しっかりと目的を持つことが成功の秘訣でしょう。 自分に合った種目を自分のペースで楽しみながらできることは、心を整える瞑想効果も絶大かもしれませんね。

まとめ

一事が万事です。すぐに目的が達成できるものではありません。 効果を最大限感じるためには【じっくり】とり組み、【じんわり】効いてくる感覚を体感する必要もあるのです。

体幹トレーニングそのものを真に楽しめるか？それ正にあなた次第です。