卓球

「最近、体を動かしてないな…」なんて感じていませんか？ジムに通うのはハードルが高いけど、楽しく汗をかきたい。そんなあなたにぴったりなのが「卓球」です！

ボールを打つ「パコーン！」という軽快な音と感触は、日頃のストレスを吹き飛ばすのに最高。ラリーが続くと思わず笑顔になっちゃいます。実は全身運動なので、遊び感覚でシェイプアップも狙えるのが嬉しいポイント。

手軽なのに奥深い、大人の新しい趣味として卓球を始めてみませんか？

卓球はどんなスポーツ？

時速100kmのチェス？奥深い心理戦

卓球は、ただ球を打ち合うだけのスポーツではありません。「台上の格闘技」とも呼ばれますが、実は「時速100kmのチェス」と表現されるほど、高度な頭脳戦が繰り広げられているんです。

相手の動きを瞬時に読み、コンマ1秒でコースを打ち分けたり、緩急をつけてリズムを崩したり。パワーだけでなく、知略と反射神経が勝負を決める、スリリングな駆け引きは見応えがあります。

魔法のような「回転」を操る面白さ

卓球が他の球技と決定的に違うのは、ボールに強烈な「回転（スピン）」がかかること。ラバーの摩擦を使ってボールを曲げたり、バウンド後に急に沈ませたりと、まるで手品のような軌道を描けるんです。

相手の回転を読み切って打ち返した時の快感はたまりません。「今のどうやったの！？」なんて盛り上がるのも、回転というスパイスがあるからこそ。奥深い物理法則を体感できるのも大きな特徴です。

ラケットやプレースタイルもいろいろ

ラケットの持ち方ひとつとっても、「シェークハンド」や「ペンホルダー」など種類がありますし、プレースタイルも攻撃型や守備型など千差万別です。

自分の性格や得意な動きに合わせて、道具や戦い方をカスタマイズできるのも面白いところ。自分だけの必勝スタイルを作り上げていく過程は、まるでRPGのキャラクター育成のような楽しさがありますよ。

卓球の魅力

楽しみながら「脳トレ」＆シェイプアップ

卓球のボールを目で追い、瞬時に体を反応させる動きは、脳の前頭葉を活発にすると言われています。つまり、プレーするだけで最高の脳トレになるんです！楽しみながら認知症予防にもなると注目されています。

また、夢中でラリーを続けているだけで、気づけばかなりの有酸素運動になっています。ジムで黙々と走るのは苦手でも、卓球なら「あと一回！」と粘っているうちに、いつの間にか良い汗をかけているはずです。

年齢も性別も関係なし！生涯楽しめるスポーツ

他のスポーツに比べて、体格差や年齢差がハンデになりにくいのも卓球の大きな特徴です。身長が高くなくても、筋肉隆々でなくても、テクニックと戦術次第で誰にでも勝つチャンスがあります。

小学生から80代、90代のシニアまで、同じ台で真剣勝負ができるスポーツなんて、なかなかありませんよね。親子や孫と一緒に楽しむ趣味としても最高なんです。

隙間時間でサクッと！マイペースだから続く

スポーツを趣味にしようとすると、「まとまった時間」や「メンバー集め」がネックになりがちですよね。でも卓球なら、相手が一人いればすぐに成立しますし、30分だけサクッと打って帰る、なんて使い方も大歓迎なんです。

体力的に追い込みすぎないので、仕事帰りに「ちょっと疲れてるけど気分転換したい」という時でも無理なく楽しめます。気負わず、自分のライフスタイルに合わせて「細く長く」付き合っていけるのが、卓球の隠れた魅力なんですよ。

卓球のはじめ方

まずは手ぶらでもOK！遊び感覚で行ってみよう

いきなり本格的な用具を揃える必要はありません。まずはアミューズメント施設や、道具のレンタルがある公営の体育館に行ってみるのがおすすめです。動きやすい服装と室内履きがあれば十分です。

「ラウンドワン」などのスポッチャや、地域のスポーツセンターの一般開放日をチェックしてみましょう。まずは台に向かい、ピンポン球を打つ感触を楽しむことからスタートです。

• チェックポイント: 近所の体育館の「一般開放日」や「卓球サークル」を検索
• 服装: ジャージとスニーカーでOK（体育館シューズが必要な場合が多いです）

マイラケットを手に入れると楽しさ倍増

何度か打ってみて「楽しい！続けたい！」と思ったら、マイラケットを購入しましょう。スポーツ用品店の店員さんに「初心者です」と伝えれば、コントロールしやすい入門用を選んでくれます。

ラケットとラバー（ゴムの部分）がセットになっている初心者用なら、かなりお手頃です。自分専用の道具を持つと、愛着が湧いて上達も早くなりますよ。

• 費用の目安: 初心者用ラケットセットで5,000円〜10,000円程度
• 選び方: 弾みすぎない、コントロール重視のラバーがおすすめ

基礎を学ぶなら教室や動画を活用しよう

自己流でも楽しめますが、最初に正しいフォームを覚えると上達のスピードが段違いです。地域の卓球教室に通ったり、YouTubeで初心者向けのレッスン動画を見たりするのが近道です。

特に最近は、YouTubeでプロ選手が丁寧に解説している動画がたくさんあります。素振りの練習などは家でもできるので、隙間時間にこっそりレベルアップしちゃいましょう。

• おすすめ学習法: YouTubeで「卓球 初心者 フォーム」で検索
• コツ: 最初は強く打つことより、ラリーを続けることを目標にする

まとめ

卓球を始めると、仕事帰りのリフレッシュや週末の楽しみが劇的に増えます。心地よい汗をかいて、仲間と笑い合えば、日頃のストレスもスカッと吹き飛びますよ。

ラケット一つで、健康も仲間も、そして夢中になれる時間も手に入ります。さあ、次はあなたがコートに立って、爽快なスマッシュを決める番です！まずは近場の体育館へ足を運んでみませんか？

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運動不足解消ではじめた卓球にハマる

（大阪府 60代 女性 ）

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