ウォーキング

ウォーキング

みなさんにお聞きします!「最近歩いたのはいつですか?」
そんなもの毎日通勤通学で歩いています!とお怒りの声が聞こえてきそうですね。。

では、言葉を変えてもう一度聞いてみますね。

「最近、周りの風景を見ながら歩いたのはいつですか?」

はっとされる方も多いのではないでしょうか?日々の生活や時間におわれ、外の風景に目を向けることを忘れていませんか?

そこでおすすめするのが「ウォーキング」です。新鮮な外の空気に触れ、日々のストレスからも解放されましょう!!

ウォーキングってただ歩くだけ?

ウォーキング

歩くことの素晴らしさ

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の二種類があることはご存じでしょうか?

簡単に説明すると「有酸素運動」はウォーキングなどのゆったりと呼吸をして行う運動です。 「無酸素運動」は筋トレなどの歯を食いしばって行うハードな運動のことです。

そうそう!「有酸素運動」には脂肪を燃焼する働きがあるんですよ!
(薪を燃やすときには空気をおくりこみますよね。薪を脂肪に置き換えてみてください。空気をいっぱい吸って運動することによって脂肪が燃えやすくなるのです。こう考えると覚えやすいですね。)

ですので、ダイエット目的の方にもウォーキングはとってもおすすめできる運動方法なのです!

ウォーキングでストレス発散

人はいつも様々なことを頭の中で考えています。仕事のこと、勉強のこと、恋愛のこと、そして今日の晩御飯のメニューについてなんかも・・・。

数時間だけそういった考えから解放されてみませんか?

ウォーキングをしていると、「歩くこと」に集中しますよね。人は何かに集中していると、頭の意識の全てを、そちらにむけることができます。

周りの木や道端の花、四季の移り変わり、そして澄んだ空などに目をむけ、頭の中をそういった自然でいっぱいにしましょう。少しは頭の中のリセットができそうだと思いませんか?

ただ歩くだけでは面白くありません。歩く+αとしていろんな効果があると思うと、ウォーキングも楽しくなりそうですね。

ウォーキングを初めてみよう!

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必要なもの

本格的に揃えたいかたは、上下セットのウォーキングウエアを購入してみてもよいかもしれませんね。まだ初めてだし続くかわからないなあと思う方は自宅にあるTシャツ、ジャージなんかで代用されても十分です。靴だけは履きなれたスニーカーを使用してくださいね。間違ってもハイヒールなんかで出発しないように!!

水分補給・紫外線対策はしっかりと

自分のペースで無理なく楽しく歩けるようになってくると、水分補給を忘れがちになります。汗をかいてる分、身体は思っている以上に水分を欲しています。1時間に1度は必ずお水を飲むようにしてくださいね。そして長時間野外にいるわけですから、紫外線対策もしっかりとお願いいたします。紫外線が一番強いのは、曇っている日なんですって。

歩き方

姿勢は背筋を伸ばして顎をひきます。肘は自然に曲がった状態にし、足に合わせて振ります。歩幅はいつもよりこころもち広めを意識してください。呼吸はへんに意識せず自分の気持ちの良いと感じる呼吸法で歩きましょう。

まとめ

ウォーキングまとめ

ウォーキングで難しいことはなにもありません。
たまには、外の景色に目を向け気分転換に歩いてみませんか?
今まで気が付かなかった素敵なお店にも巡り合えるかもしれませんよ。

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