トレイルランニング

「いつものランニングコース、ちょっと景色に飽きてきちゃったな…」そんなふうに感じていませんか？

もしそうなら、次の休みはアスファルトを飛び出して「山」へ行ってみるのがオススメです。森の澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込み、ふかふかの土の上を駆け抜ける爽快感は、一度味わうとヤミツキになること間違いなしですよ。

ハードルが高そうに見えて、実は誰でも気軽に始められるのがこの趣味のいいところなんです。絶景と心地よい疲労感が待っている山への冒険に、あなたも一歩踏み出してみませんか？

トレイルランニング

山とランニングのいいとこ取り

トレイルランニング、通称「トレラン」は、舗装されていない山野や林道を走るスポーツです。イメージとしては「ハイキング」と「ランニング」を掛け合わせたようなもの。「登山だと時間がかかりすぎるけど、ロードランニングじゃ自然が足りない…」という人にまさにピッタリなんです。

ただ走るだけじゃなく、木の根を避け、岩場を越え、変化に富んだ地形をダイレクトに感じながら体を動かします。アスファルトの上では味わえない、自然との一体感やちょっとしたスリルを楽しめるのが、最高のアウトドア・アクティビティと言われる理由なんですよ。

初心者から上級者まで楽しめる懐の深さ

「山を走るなんて、鉄人レースみたいなものでしょ？」とハードル高く感じてしまうかもしれませんが、実はそんなことありません。近所の裏山や、木々が多い公園にある未舗装路も立派なトレイルコース。高低差が少ないなだらかなコースを散歩気分で走ることも、立派なトレランなんです。

もちろん、慣れてくれば数日かけて山脈を越える本格的なレースに挑戦することも可能です。自分の体力やその日の気分に合わせて、近所の里山からアルプスまで自由にフィールドを選べるのが、この趣味が長く愛される秘密ですね。

おしゃれで機能的なギアが人気を後押し

最近のトレラン人気を支えている理由の一つが、ファッショナブルなウェアやギアの存在です。山での激しい動きに対応するため機能性は抜群なんですが、デザインも街中で着られるほど洗練されたものが増えています。

「形から入る」のも立派なモチベーション維持の秘訣です。お気に入りのカラフルなシューズや、体にフィットするカッコいいザックを身につければ、それだけで山へ行きたくてウズウズしてくるはず。まずは見た目から楽しんでみるのもアリですよ。

トレイルランニングの魅力

圧倒的な「非日常感」と心のリフレッシュ

一番の魅力は、なんといっても景色！ 木漏れ日が差し込む静かな森を走り抜け、視界が開けた瞬間に目の前に広がる絶景は、言葉では言い表せない感動があります。美味しい空気を吸って、鳥の声や風の音をBGMに走れば、日頃の仕事のストレスなんて一瞬で吹き飛んでしまいます。

まさに「動く森林浴」とも言えるこのスポーツ。ジムのトレッドミルや街中のランニングでは絶対に味わえない、心と体の強力なデトックス効果がここにはあります。悩み事があっても、山を降りる頃には「まあいいか」と思えているから不思議です。

童心に帰れる「冒険心」とゲーム性

子供の頃、森の中を探検してワクワクした記憶はありませんか？ トレランはそんな「冒険心」を大人になった今、再び思い出させてくれます。次々と現れる木の根や岩、ぬかるみなどの障害物を、瞬時の判断でクリアしていく感覚は、まるでアクションゲームの主人公になった気分です。

ただ走るだけでなく、頭と体をフルに使って自然を攻略していく楽しさは、他のスポーツにはない独特の面白さなんです。「次はどこに足を置こう？」と集中して走る時間は、余計なことを考えないマインドフルネスな時間にもなりますよ。

自然と身につく「強靭な足腰」と達成感

不整地を走るトレランは、バランス感覚や体幹が自然と鍛えられます。ロードでは使わない筋肉が刺激されるので、シェイプアップ効果も抜群。「キツイ！」と思いながら登り切った山頂で食べるおにぎりの味や、下山した後の温泉とビールの美味しさは格別です。

自分の足だけで山を制覇したという達成感は、明日からの自信にもつながります。「私、こんなに動けるんだ！」という新しい自分に出会えるのも、トレランの大きな魅力の一つと言えるでしょう。

トレイルランニングのはじめ方

まずは「専用シューズ」を用意しよう

普通のランニングシューズだと山道では滑りやすく、怪我の原因になるのでNG。グリップ力と足を保護する機能に優れた「トレイルランニング専用シューズ」だけは、最初に必ず用意してほしいアイテムです。

まずは以下のポイントを参考に、スポーツショップで試着してみましょう。

• おすすめブランド：厚底でクッション性が高い「HOKA（ホカ）」や、安定感のある「Salomon（サロモン）」が初心者に人気。
• 費用の目安：シューズは1.5万〜2万円程度。最初はこれと動きやすい服装があればOK。
• ショップ：『さかいやスポーツ』や『アートスポーツ』など、詳しい店員さんがいる専門店が安心です。

近場の低山やイベントでデビュー

いきなりアルプスのような高い山に行くのは危険なので、まずは標高の低い里山や、整備された公園のコースから始めましょう。無理をせず、ハイキングコースを少し早歩きするくらいの感覚で大丈夫です。

コース選びや仲間づくりには、以下のツールやイベントを活用するのが近道です。

• コース探し：登山地図アプリ『YAMAP（ヤマップ）』や『ヤマレコ』で「初心者向け」と検索すると、近くの適したコースが見つかります。
• 学びの場：アウトドアブランドが主催する「初心者向け講習会」に参加すると、走り方やマナーをプロから教われて安心です。

続けるコツは「マナー」と「無理のなさ」

トレランを楽しむ上で一番大切なのはマナーです。基本は「ハイカー（歩行者）優先」。すれ違う時は必ず歩いて「こんにちは」と挨拶をしましょう。これさえ守れば、みんな気持ちよく山を楽しめます。

長く楽しむためのポイントをいくつか挙げておきますね。

• 登り優先が基本ルールですが、状況を見て譲り合いを。
• ゴミは絶対に持ち帰る。自然を傷つけない。
• 最初は「登りは歩く、平坦と下りだけ走る」くらいのゆるいペースが、バテずに楽しむコツです。

まとめ

トレイルランニングを始めると、週末の天気が気になって仕方なくなります。「今度はどの山に行こうかな？」「あそこの温泉にも寄ろうかな」なんて地図を眺める時間さえも、ワクワクするひとときに変わりますよ。

自然の中で心地よい汗を流し、絶景に癒やされる週末は、あなたのライフスタイルを劇的に充実させてくれるはずです。まずは近くのショップで、冒険の相棒となるシューズを探すところから始めてみませんか？

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